17 Tipps für die kleine Anti-Stress-Pause zwischendurch

Jeden Tag, auch inmitten von großem beruflichen Stress, haben wir zahlreiche Möglichkeiten, uns einige Minuten des Durchatmens und der inneren Kontemplation zu gönnen, die uns wieder mit Energie und Gelassenheit aufladen. Versuche, wenn du merkst, dass du gerade sehr nervös, angespannt oder gestresst bist, eine der zahlreich exitierenden Schnell-Entpannungsmöglichkeiten zu nutzen – um wieder klar, gelassen und entspannt den kommenden Herausforderungen des Tages entgegenzusehen. Du kannst diese Mini-Erholungen auch problemlos in deinen Tagesablauf integrieren, um resitenter gegen Stress zu werden und dir mehr Zufriedenheit im Alltag zu geben.

Eine Schnell-Entspannung ist dann besonders effektiv, wenn sie dich dazu bringt, nur im jetzigen Moment zu sein und alle Gedanken an Vergangenes und Kommendes für einen bestimmten Zeitraum irrelevant macht.

Vielleicht hast du deine eigene Minientspannung schon längst gefunden, ich möchte dir nun ein paar neue Ideen mit auf den Weg geben, um nur dem Jetzt Raum zu geben – wenigstens für ein paar Minuten: Weiterlesen

Dein Glücks-Trainingsplan: in 12 Schritten zu dauerhaftem Glück

Eines der ermutigsten und spannendsten Erkenntnisse der positiven Psychologie lautet: Glück ist erlernbar, zumindest zu einem Teil – wir haben etwa 40 Prozent unseres Glückspotentials voll in unserer eigenen Hand.
Dr. Chris Johnstone und Miriam Akhtar, zwei Psychologen mit dem Schwerpunkt Positive Psychologie haben auf Basis der Erkennntnis, dass Glück erlernbar ist, 2008 an der University of Bristol einen „Happiness Training Plan„, also einen Glücks-Trainingsplan entwickelt, der dich in 12 Schritten einem glücklichen Leben näher bringen und Depressionen verhindern soll.

Hier sind die 12 Punkte des Glücks-Trainingsplans:

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Wähle dich selbst aus. Zeig es den Kindern von damals aus dem Sportunterricht.

Erinnerst du dich noch an diese Momente im Sportunterricht, als zwei Kinder die Mitglieder ihrer jeweiligen Mannschaft auswählen sollten? Die besten, sportlichsten und beliebtesten Mitschüler waren natürlich schnell in einem der Teams und mit jeder Runde hoffte man ein wenig mehr, nicht als letzter in der Reihe übrigzubleiben. Ich blieb oft als letzter in der Reihe übrig. Ich war unsportlich wie ein Sack nasser Wäsche. Und ich konnten den Sportunterricht nicht ausstehen, das merkte man mir wohl an. Weiterlesen

Wie dich ein einfacher Satz glücklicher, zufriedener und ausgeglichener machen kann

Wenn du an das Wort „Mantra“ denkst, dann wird dir sofort ein Yogalehrer in den Sinn kommen, der mit seinen Schülern durchdringend immer und immer wieder „Om“ rezitiert. Doch Mantren können viel mehr sein: Es sind persönliche Glaubenssätze, die, wenn sie regelmäßig wiederholt werden, eine große Auswirkung auf unser Gehirn und dadurch auch auf unser Empfinden, unser Selbstbewusstsein und unsere Resilienz, also die Fähigkeit, schwere Phasen unseres Lebens zu überstehen, haben. Weiterlesen

Diese 3 Fragen können dein Leben leichter und schöner machen

Wenn wir darüber nachdenken, wie wir unser Leben in ein schöneres, glücklicheres und ausgeglicheneres Dasein verwandeln können, geraten wir allzuoft ins Grübeln. Grübeln führt meistens zu noch mehr Grübeln, so dass wir vor lauter Gedankenschleifen, in die wir uns mehr und mehr verwickeln, gar nicht mehr klar sehen können, was uns der Lösung unserer Probleme näher bringen könnte.

Oft sind es die richtigen Fragen, die uns einen großen Sprung weiterhelfen. Diese 3 Fragen können dir helfen, dein Leben zum Besseren zu ändern:

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